心のケア

体の不調を感じたら、自分でケアしますよね。

でも、こころのケアは？こころの不調を放っておくと、活動エネルギーは低下。あらゆる「気」（元気、やる気、気合、気力など) が失われ、日常生活が送れなくなることも…。

でも、「こころのケア」って、どうすればいいのでしょうか？


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こころも栄養不足
イライラする、気分がすぐれない、すぐに落ち込むなど、こころが疲れているな～と感じたら、まず、食生活を見直すのが早道。食生活の乱れは、体だけでなく、こころも栄養不足にしてしまうから…。

心がどこにあるのかというのは、実は難しい問題ですが、一般的には、心＝脳と考えます。脳も体の一部。ほかの器官や組織とおなじように、機能やバランス維持のために栄養素が必要です。

「栄養障害の症状は、まず脳にあらわれ、その後、体の症状としてもあらわれてくる」といわれます。イライラや落ち込み、なかなか眠つけない、キレやすくなるなどは、まさに、「脳にあらわれる栄養障害の症状」。栄養素が不足すれば、脳内の働きやエネルギー代謝に必要な物質はつくれず、脳は正常な判断力やこころのコントロールも失ってしまいます。

こんなに要求している！
脳で神経細胞の新生（新しくつくられること）がスムーズにいかないと、うつ病や統合失調症になりやすいといわれます。

細胞づくりにタンパク質が必須なのは今更いうまでもありません。こころを落ちつかせるセロトニンや快活にするドーパミンなどの神経伝達物質もタンパク質。脳内の代謝に必要な酵素もタンパク質。脳に含まれるタンパク質の量は、その乾燥重量のなんと40％！しかも、かなり速いスピードで入れかわっています。

タンパク質の代謝には、一緒に働くビタミン＆ミネラルなども不可欠。脳の正常に機能するためには、神経細胞そのものと、65種類以上もの神経伝達物質にかかわる栄養素の両方が必要です。ブドウ糖、アミノ酸、乳酸、核酸（DNA・RNA）、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンC、ビオチン、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、コリン、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム。これらが一つでも不足すれば、脳の働きは影響をうけ、こころも体も大ピンチ！

糖質のとりすぎでイライラや気分的落ち込み
ストレスを感じたり、イライラすると、甘いものが欲しくなりますよね。私たちの感情をつかさどる「情動脳」は、エネルギーを大量につかいます。怒ったり、悲しんだり、不安になったり、情動脳を刺激しつづけると、エネルギーがドンドンつかわれるため、甘いものや高糖質食品を食べたくなります。

甘い物を食べると、心は落ちつき、癒されます。それまで低下していた神経伝達物質のセロトニンをはじめ、幸せな気分にしてくれる快楽物質のレベルが急上昇するから。でも、またすぐ甘い物が欲しくなる…。糖だけでは、脳の本当の要求は満たされないからです。情動脳は甘い物そのものではなく、エネルギーを多量に必要としているため、エネルギーづくりに必要な、ビタミンＢ群や酵素やサポーターも同時に多量に必要なのです。

欲求不満におちいっている脳は、「もっと食べろ」信号を出しつづけます。だからあなたは、また食べる。でも、砂糖などの糖質を過剰にとり続けることで、血糖値の調整に支障がでて、低血糖症状に。イライラや不安が募り、手足のしびれがおこってくる。イライラするから、また甘いもの…悪循環ですね。このくりかえしが、パニック障害やうつを引きおこすことにもなるのです。

ストレス時には活性酸素が大暴れ
しかも、情動脳は、凶暴な活性酸素の発生源！落ち込んだり、イライラしたり、腹を立てたり、悲しんだり…。感情の変動あるところ、かならず活性酸素が暴れ回り、通常時の何倍もの栄養素を消耗します。

たとえばビタミンCの消費量は、10倍近くはね上がります。ただでさえ不足がちの栄養素がマイナス感情やストレスによってどんどん消耗されたら、同じ栄養素を必要とする他の器官も機能ダウン。体のあちこちに不調がでてくる羽目に…。こころと体はまさに一体なんですね。

ジャンクフードやコンビニ食、糖質中心の食事、あるいは、健康のため玄米と野菜オンリーのような食生活では、こころが疲れてくるのは当然のこと。今すぐ、食生活を見直し、良質なタンパク質をビタミン＆ミネラルなどと一緒に効率よくとることを考えましょう。そうすれば、すぐに代謝はアップ。体とこころの疲れはとれ、スリムボディも実現しやすくなります。

腸とこころはつながっている？
腸に不快な刺激が加わると、不安感が引き起こされるといわれます。たとえば、過敏性腸症候群の症状を持つ人は、普通の人より不安を感じやすいというデータがあります。また、さまざまな疾患を抱える人の生活の質を比較した調査でも、消化管に疾患をもつ人は、ほかの疾患をもつ人よりも、メンタルヘルスの質がダントツに低いという結果がでています。

腸の調子が悪いと、こころの調子も悪くなるというわけですね。でも、これって、あたり前。消化器官に問題があれば、せっかくバランスのいい食事をして、栄養摂取に気をつけたところで、必要な栄養素を体内に運びこめないのですから…。良好な消化吸収のために、私がいつも酵素サプリをおすすめする所以です。

こころ（脳）の健康は、体の健康と直結しています。脳はほかの臓器にはない特徴をもっていますが、肉体の器官であることにかわりありません。日々、こころと体のための栄養摂取に気をつかい、ストレスを感じるとき、感情が高ぶったときなどは、いつもより多めにB群やビタミンC、OPCなどの抗酸化栄養素をとるようにしてみてください。

ダイエット美脚

この２ヶ月間は、自分の長い人生のなか、
　も～っとも充実した日々を過ごした

美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。

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名前はもちろん、顔も、図体も、まるっきし外国人、but…
日本語の便利な言葉をいろいろ使いわけます。

「充実」といえば響きはいいけど、何のことはない。
　普通の人なら過労死するくらい、忙しかっただけ。

「忙しい」というと、ど～～っと疲れがでるけど、

　「充実」というと、なぜか、元気モリモリ、
　気力ビンビンで、まったく疲れを感じないのサ。

　　
さあ、今日もガンバって、あなたの美脚づくり、
　いってみよっか～～～っ！



　◇　足裏湿布は効果ある？
　◇◇-----------------

　前回、シャングリラ・ダイエットのこと
とりあげたら、すかさず、

　同じ特集で紹介されていたという
“足裏湿布健康法”について

　「効果はどうでしょう？」
　「本当にむくみが解消しますか？」

　などなど、何十件もメールがきたの。


私は、その部分みていなかったから
　細かいことは分からないのだけど、

　足裏の湿布（冷え性の場合は温熱湿布）だけで
　代謝がよくなり、脂肪が燃焼されるとか…。
　

湿布だけで、脂肪が燃焼するか
　どうかは、"まゆつば"もんだけど

　足の裏をしっかり刺激すれば
　血流や水分代謝は良くなるから

セルライト解消のワンステップに
　なることは、間違いないわよ。


足先まで届いた血液を、静脈を通して
　心臓までもどしていくために、
　
「筋肉ポンプ」と「呼吸ポンプ」が
　働くことになるんだけど、「足の裏」も

　大きな役割を担っているの。
　

　足裏には、体の臓器とつながっている
　"ツボ"が、たくさん集中しているから
　
足の裏や側面に刺激をあたえたり
　十分に、もみほぐすということは

静脈・リンパ環流を促進するために
　有効に働いてくれるのよっ！



　◇　足裏をしっかり刺激
　◇◇----------------

かかとの内側突起から、指にむかって
　放射状に多くのレセプターがあるの。

　ここを刺激するだけで、うっ血は取りのぞかれ

　血行が促進、リンパの流れもスムーズになって
　老廃物の蓄積も防げるのよ。

この部分を、風呂あがりに、
　ゆ～っくりマッサージしてね。

いた気持ちいい程度の強さでね。


　ゴルフボールを利用するのも、グー。

　イスに座ってテレビをみているときや
　パソコンとにらめっこしているときなんか、

ゴルフボールを土踏まずあたりで
　強めに踏みつけ、足を適当に動かせば

　足裏をまんべんなく刺激できるよね。


冷房なんかで下半身が冷えて、脚がだるく
　太さも増している！な～んていうときなら

　こんな、温湿布(？)が効果的よ。

　まず、

ナターシャズ・アロマを少しあたためて
くるぶしから下にた～っぷり、すり込むの。

その上から、熱いタオルで包んで
　10分間そのまま、リラ～ックス。

　タオルを途中で、変えるようにしてもいいね。

　脚の疲れは、す～～っと抜けて、スッキリ。
　気分は爽快、脚も軽くなるはずよ。

　

　◇　あとがき
　◇◇-----------

またまた収録のため、今回は、旭川に…。

　最低気温マイナス6℃。昼間の温度もマイナス3℃
　それでも初日の撮影は、無事終了。

　翌日は、朝早くから、2ショットで撮影予定。
よく寝ていないと、てきめんに肌にでるからと

　ホテルの部屋に戻って、すぐベッドに。。


。。。。。。。でも、眠れない。

　あっち向いたり、こっち向いたり
　まくらを、あっちに変え、こっちに変え。。
　
　１２：００.....１：００......２：００....３：００....　
　目も、頭も冴えて、まったく、寝つけない。

　一体なんで？？？
　

　そういえば、撮影に伺ったお宅で、夕方７時頃に
　濃～～い日本茶と、コーヒーを出されて飲んだ。。。
　
　午後は、絶対にカフェインを口にしない私が！
それが敗因・・・。


　結局、寝つけないまま、起床時間に。。
　鏡をみると、寝不足の顔は、ババ～丸だし。

　せめてパックをすれば、少しはごまかせるかと
　ヒアルロン酸パックして、乳酸菌パックして

　美容クリームベッタリ塗って、化粧水も
　たっぷりつけたはいいけど、そのせいで
　
ファンデーションはまともにのってくれず、
　外に出たら化粧水が肌の上で氷ついてバリバリ。
　
　ますます、シワシワが目だって、

　　　悲惨な顔になっていましたから～～～っ！！

（カメラマンに、「顔のアップはＮＧ。ピントをあまくボカして」
　　　って注文つけたら、「今はハイビジョンですから～～」って。
　 　私は、ロービジョンにしてほしかった～～～！）　



　あなたの下半身が一日も早くスッキリしますように・・

ダイエット,スキンケア

～健康な素肌を育てる新法則！～
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　　　まずは朝洗顔でお肌を汚れから守る！

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≪もくじ≫

　▼ちょっと一言

　▼健康な素肌を育てる新法則！

　▼なぜ?!なに?!スキンケア

　▼読者の広場

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お肌の悩みQ&Aは⇒ http://www.primaryinc.co.jp/qa/index.html
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◆ちょっと一言

みなさん、こんにちは！

　春の暖かさに誘われると

　ふと　足を伸ばしてみたくなりませんか。

　近所を散歩するだけで

　ちょっぴり　いつもとは違ったことに気がつく・・・

　これだけで　新たなエネルギーがふつふつと

　沸いてくるから不思議です。

　春の散歩　ぜひおすすめです！

　※当マガジンに掲載された記事を転載・配布する事を禁じます。
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◆健康な素肌を育てる新法則！
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テーマ：朝洗顔の仕方

　晴れた日の日中はポカポカ陽気で　ようやく春が訪れた感じがします。

　しかし　春のお肌は敵がいっぱい！
　
　春のお肌は　

　　ホコリ・チリ・花粉など　目に見えない汚れが付着しがちで

　　昼夜の気温差が大きかったり　ホルモンバランスの乱れ

　　思っている以上にかなり強くなっている紫外線・・・

　　こういった要因によって

　　　吹き出物・毛穴の黒ずみ・肌荒れ・乾燥・くすみなど・・・
　
　　　肌トラブルが引き起こされやすくなっています。

　このような時期　大切なのは。。。

　　　　　【お肌にやさしい　朝晩の洗顔です！】

　　　朝晩の洗顔で　しっかりお肌を清潔に保ち

　　　お肌の機能がしっかり働く　素肌環境作りを行いましょう！　　

　まず
　　　　
　　　　朝起きたら　洗顔を行いましょう。

　　　　　朝はメイクをしていないので　洗顔しないという方・・・

　　　　　就寝中に排出された余分な皮脂や古い角質は

　　　　　お肌に負担となるだけでなく　肌トラブルの原因になりかねません。

　　　　超乾燥肌やトラブルがあるという場合でなければ

　　　　朝洗顔で　

　　　　　余分な皮脂や　古い角質を　すっきり落としましょう。

　　　　お肌の汚れを　やさしく落とすことで　肌トラブルの原因をとり除きます。

　また　洗顔後の水分補給と保湿を行うことで

　　　　　水分と脂分のバランスが整えられ　お肌のバリア機能が高まり　

　　　　　日中のざまざまなダメージから　お肌を守ることができます。

　◇洗顔についてこちらもご覧ください
　　　>>　http://www.primaryinc.co.jp/qa/qa_26.html

　次回　夜洗顔の仕方について　お伝えします。

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　　★今週のポイント　
　　
　　　まずは朝洗顔でお肌を汚れから守る！

　　　これが美肌を保つ秘訣の一つです。

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◆なぜ?!なに?!スキンケア
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Ｑuestion．*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*

こんにちわ。毛穴についての質問なのですが、朝起きると
頬の毛穴が細かく陥没しているのですが、やはりこれは
水分不足が原因なのでしょうか？

晩はコレ一つでOKという保湿ジェルを手で付けているの
ですが、部分的にツッパリ感もあります。

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*

●プライマリーお客様相談室カウンセラー回答

部分的につっぱり感があるということから、乾燥が原因だと考え
られます。

基本的には毛穴の周辺は皮膚が陥没してへこんでいますが、
お肌にふっくらとハリがある状態ならばこのへこみはほとんど
目立ちません。

基礎化粧、特に洗顔、水分補給、保湿、この３ステップについて
見直してみてください。

　●お悩み別お手入れ法
　　　⇒ http://www.primaryinc.co.jp/user/index_pri.html

　●ケアに関するご相談・ご質問は
　　　⇒[e-mail]　までお気軽にどうぞ！

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◆読者の広場
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　今週も掲示板、メール、電話などで　お肌の悩み、
　ご相談、ご質問をたくさんいただいております。

　みなさまにご満足いただけるよう　私たちスタッフ一同　
　精一杯がんばります！

ダイエットのツボ

　「頑張らないダイエット」「５年先も続けられる方法」
　をモットーに毎回ひとつずつ「ダイエットのツボ」を
　お届けします！




「体質チェックフォーム」は、カウンセリング料をお支払い
頂いたあとにご記入頂くもので、カウンセリングのお申込み
フォームではありません。　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ましてや、無料で体質のチェックのみを行なうものでも
ありません。苦笑

前回は、あくまでも「見本」として公開したまでですので
ダイエットカウンセリングのお申込みを希望される方は
改めて下記の「カウンセリング申込みフォーム」より
お申込み下さいね！！


　　　　　▼カウンセリング申込みフォーム▼
　　　　　http://form.mag2.com/gecliprioc






さて、桜前線が北上する中、長い冬のあいだ体型を隠して
くれていたコートやジャケットを、１枚、そしてまた１枚
・・・と脱ぎ捨てなければならない季節が、今年もやって
きましたね。笑





今月末には、待ちに待ったゴールデンウィークも控えて
イロイロとお出掛けの予定も計画中のことと思いますが
「ボディの衣替え」は万全ですか？





久し振りにＴシャツ＆ジーンズに着替えてみたら、お腹の
周りに「浮き輪」が～～～～●□▼※
なんてことになってません？笑






女性の場合、一般的には


　　　　　　 腰周り
　 　　　　　　　↓
　 　　　　　お腹周り
　 　　　　　　　↓
　　　　　　アンダーバスト
　　　　　　　　 ↓
　　　　　　太もも
　　　　　　　　 ↓
　　　　　　 二の腕
　　　　　　　　 ↓
　　　　　　 ふくらはぎ
　　　　　　　　 ↓
　　　　　　 　 顔


の順序で脂肪がつきやすいと言われています。
（もちろん、個人差はありますよ。）






血管が太い場所ほど脂肪の合成が活発に行なわれてるため
脂肪がつきやすいんですね。
あと、あまり動きのない部分も・・・・。





ダイエットカウンセリングのクライアントさんにおいても
「お腹周りが気になる」というお悩みが、いつも上位を
占めています。
一念発起して日々「腹筋運動」に励んでるという方も多い
ようですが、、、、、





実は、フラットなお腹を作るには腹筋運動だけでは不充分
だってこと、ご存知でした？






お腹の中には、内臓や脂肪が収まっていますが、それらは
骨に覆われているわけではありません。
それらを支えているのは「筋肉」なんです。





何もしなければ筋肉は年齢とともに減少していきますので
支えられなくなった内臓が前に出て「ぽっこりお腹」を
作ってしまいます。





そのため「お腹の引き締め」イコール「腹筋運動」という
方程式にたどり着くわけですね。





もちろんそれも間違いではありませんが、、、、

実は、フラットなお腹を作るためには、もう１つ、忘れて
ならない「意外な立役者」が存在するんです。

それは



　　　　　　　　　　　　「背筋」




です。

そう、「背中の筋肉」です。






　　　　「え？お腹を引き締めるのに背中の筋肉？」





と思われるかもしれませんが、下腹の筋肉は後ろから
引っ張られているので、腹筋だけを鍛えてもなかなか
フラットなお腹にはなりません。





“チラ見え”に耐え得るウエストラインをゲットするため
には、腹筋とともに背筋を鍛えることが大～きなポイント
となるんです。
（さすがに一流のモデルさん達は、その辺のことをよ～く
ご存知で、必ず腹筋＆背筋はセットで習慣になってますね。）






そんな背筋を鍛える方法として、一番ポピュラーなのは
「バックエクステンション」でしょう。
（エビ反りみたいな筋トレですね。）

基本的なやり方は・・・・





　１．うつ伏せに寝る。
　　　（手は頭の後ろで組んで、両足は軽く開いた状態）


　２．両足を固定し、息を吐きながら上体を床から浮かす。　　　
　　　（アゴを突き出さないように。目線は正面）

　　　※この時決して勢いをつけてはいけません。
　　　　鍛える筋肉を意識してゆっくり動かすのがコツ！

　　　
　３．上体を起こしたらしばらく静止して息を吸いながら
　　　ゆっくりと戻す。





この繰り返しですが、背筋は日頃あまり使われない筋肉
なので最初から頑張らずに、まずは１０回程度から始めて
慣れてきたら「１０回１セット」を１日２～３セット
腹筋とともに行なって下さい。





この「意外な立役者＝背筋」を鍛えることで、あなたも
今までいくら腹筋を頑張ってもなくなることのなかった
「ぽっこりお腹」から卒業出来るはず(^_-)-☆





ちなみに、冒頭の「脂肪がつきやすい順番」は、そのまま
「脂肪が落ちやすい順番」でもありますので、薄着の季節
に備えて今のうちにしっかり「ボディの衣替え」を進めて
おいて下さいね！！




　
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　その後いかがお過ごしでしょうか？^^

　おかげ様で、メールによるカウンセリングシステムも
　間もなく６年目を迎えようとしています。

　そこで今、卒業生のみなさまにご挨拶がてら、ダイエット
　カウンセリング絡みの「ある企画」をメールでご案内
　させて頂いているところです。

　・・・・が、なんせ２００４年の開設当時のクライアント
　さんから１件１件アドレスを整理しながらご連絡させて
　頂いてますので、少々（いや、かなり・・・）お時間が
　かかっております^^;

　そこで、もし「そのメール、待ちきれない！！」とか
　「当時のアドレスはもう使ってないよ～」なんて方が
　いらっしゃいましたら、情報を下記よりリクエストして
　下さい。

　いち早くお得な情報をお届け致しますので。。。。


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　「別に急がないよ♪」という方は私からのメールを気長に
　お待ち下さいね～～！ソノウチトドキマス(*^o^*）

ダイエット１０秒

● <太>ダンベルが軽い [知識]

<太>ダイエット目的でジムに入会すると、とりつかれたように通い続ける
人もいます。けれども覚えておきたいのは、筋肉は休んでいるときに
強くなるということです。ですので毎日通うよりも、週に数日はオフ
（お休み）を設けたいです。だいたい週に3回通えば、トレーニング
　としては十分です。そしてしっかり休んだ翌日は、ダンベルが軽く感
　じるはずです。

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